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第4章 训练出效果（第1页）

&esp;&esp;“力量：62；运球能力：53；投篮能力：70，这也太差劲了吧！”易建联对着镜子，看着自己的能力面板，有些无语，其他的能力就不说了，连这三项最基础的能力都没有上80的，先别说能不能在nba生存下去，这都对不起易建联这系统buff加成的重生者身份！

&esp;&esp;练，必须得练！

&esp;&esp;那破系统不是说了吗？潜力最大化，只要努力训练就一定可以将能力练上去！

&esp;&esp;“易，这是我给你找的力量训练师史蒂夫，你确定真的不用找一个专业一点的篮球训练师吗？”丹费根给易建联带过来一个全身都是腱子肉的训练师，“这是易，就是他要进行力量训练！”

&esp;&esp;“行，没问题！”史蒂夫打量了两眼易建联，很酷地点头，在他看来，易建联这样的运动员是很容易将肌肉练出来的。

&esp;&esp;其实易建联的体脂率一直都保持得很好，只是亚洲人在身体素质上的天生劣势，以及cba体能训练师的专业度不够，导致他的力量并不出色。

&esp;&esp;“需要增肌！”

&esp;&esp;史蒂夫提出的第一步便是增重增肌，让易建联的体格能够壮实一圈，这样看上去，体格就不会太过瘦弱。

&esp;&esp;平常健身会所的教练增肌的办法，一般都是建议购买蛋白粉，优点是见效快，一般一个普通人食用一个月的蛋白粉再配合锻炼的话，很快就会出现肌肉。

&esp;&esp;但，值得一提的是，这样的肌肉又被称为“健美用肌肉”，属于观赏性质的肌肉。

&esp;&esp;一般更专业的力量训练师则是制定科学的食谱，史蒂夫在这方面就更专业，以高热量，高糖分，高蛋白的食物为主，少吃多餐，讲究“三分吃，七分练”。

&esp;&esp;不过，更为科学的增肌不是三言两语就可以说完的，史蒂夫也是简单地说了两句，便配合训练计划给易建联制定了科学的食谱。

&esp;&esp;增肌不是一个快速见效的过程，而是一段循序渐进的旅程，需要足够的耐心。

&esp;&esp;易建联自问不是个有恒心有毅力的人，但他一想到任务失败，就要变成易建联的娘们荆灵，再没持之以恒的心也硬是咬牙撑下来了。

&esp;&esp;大概练了三个星期左右，易建联明显感觉到自己的体格发生了变化，整个人更壮实了不说，整个的肌肉线条也更清晰了。

&esp;&esp;易建联有再试过85kg的卧推，上一次勉勉强强完成了五个，这一次，已经可以轻松完成8个了。

&esp;&esp;8个卧推是什么水平?

&esp;&esp;07年同届的诺阿，在新秀联合试训上也就完成了12个。

&esp;&esp;易建联感觉自己咬咬牙的话，应该也能完成！

&esp;&esp;这肉眼可见的改变令史蒂夫都吓了一跳，他在这一行也干了五六年了，专业的运动员也训练过好几个，21天能出现易建联这么明显变化的，从来没有过。

&esp;&esp;“难不成，你的身体天生就比其他人要容易吸收？”史蒂夫只能找这样的理由来解释这个现象。

&esp;&esp;“估计是吧？”易建联讪讪笑着，也不反驳，他心里知道是那什么潜力最大化搞得鬼，但这事不能说出去。只是，这会儿，他才明白了什么叫做潜力最大化，大概就是别人三四个月才能出现的效果，他大半个月就能够出现，效率得快了6倍不止！

&esp;&esp;这特么牛掰啊！

&esp;&esp;这下易建联练得更起劲了。

&esp;&esp;此外，这21天他也不是没有练别的内容——每天运球训练两小时，每天投篮两小时，再加上身体敏捷训练一个半小时，即使是抛开力量方面在训练场消耗的时间，他每天消耗在训练场上的时间也达到了五个半小时。

&esp;&esp;若是再加上力量训练的时间，几乎8个小时，这都快赶上上班了。

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